暑假余額即將耗盡，青島市中小學生即將重返校園。面對新學期的環境與節奏變化，學生易出現情緒波動。為此，青島市精神衛生中心專家特別撰寫致中小學生及家長的公開信，提供實用心理調適建議，助力師生及家長從容迎接新學期。

“想到即將回到校園，見到老師和同學，你是否有小緊張、小激動，或是充滿期待？這些心情都很正常，就像大海有時平靜有時起浪，都是美麗的風景。”在致中小學生的信中，青島市精神衛生中心專家首先安撫孩子們的情緒，并給出三條“暖心小貼士”：

給心情畫個像：若感到開心、緊張或煩躁，試著“認出”它們，比如自問“我緊張是不是因為要見新同學？”可以把情緒寫進日記或畫成圖案，了解心情是照顧自己的第一步。

感受當下的美好：當走神或被情緒困擾時，試試“5-4-3-2法”——找出5樣能看到的東西、4種觸摸到的感覺、3種聽到的聲音、2種聞到的味道，快速回到當下，發現身邊美好。

小小行動，大大能量：從“早睡十分鐘”“復習15個單詞”“和朋友聊半小時新學期”等小事開始，模擬新學期節奏，每完成一件就給自己點贊，積累適應的力量。

專家特別提醒，若煩惱持續超過兩周，影響飲食睡眠，一定要告訴父母、老師或學校心理老師，也可撥打“12356”全國統一心理援助熱線，專業人員會給予幫助。

在致家長的信中，專家強調：“面對孩子的情緒起伏，您溫和而堅定的陪伴，是幫助他們平穩過渡的最好方式。”并提出三點建議：

家是孩子最安心的‘港灣’：和孩子一起建立規律作息，鼓勵自我管理，幫助他們快速適應校園節奏；隨著孩子成長，從“管理者”轉變為“支持者”，讓家始終是可靠的安全基地。

傾聽與接納，陪伴孩子成為自己：像朋友一樣多聽孩子傾訴，接納他們的低落或煩躁，不必急于說教。有時，一段溫暖的對話、安靜的陪伴，就是最好的支持。

照顧好自己，也是一種力量：家長的狀態會深深影響孩子，每天留時間放松身心，必要時尋求外界幫助。當家長從容溫暖地對待自己，孩子也會從中學習如何面對變化。

青島市精神衛生中心專家表示，愿同學們在新學期像海邊的小海鷗一樣快樂飛翔，也愿家長們以平穩情緒和智慧陪伴，與學校共同為孩子的新成長護航。

（半島全媒體記者 滕鏡淑 通訊員 原瑛）