明天就要“出伏”了

“三伏天”馬上結束

但氣溫并未立即下行

“秋老虎”來了

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據中國天氣網預報

大范圍持續性高溫悶熱來了

未來10天

陜西關中、黃淮到江南

將開啟大范圍、長時間

持續高溫天氣過程

新的一周，我國中東部天氣將是雨-熱-雨的格局，一北一南的華北、東北、西南、華南區域降雨頻繁，中間的陜西關中、黃淮到江南大范圍、長時間高溫悶熱天氣過程將持續，高溫核心區位于長江流域。

大范圍長時間高溫悶熱天氣持續影響

未來一周，副熱帶高壓強于常年同期，將控制華北南部到江南、華南東部多地，脊線位置也可到達淮河沿線，堪比常年大暑時節。

在其控制之下，陜西關中、黃淮到江南大范圍、長時間高溫悶熱天氣過程將持續，最高氣溫普遍在35至37℃，高溫核心區位于長江流域。

南方城市中，合肥、武漢、南京、上海、杭州、南昌、長沙、重慶高溫不斷，形成南方高溫“聯盟”。北方城市也有高溫出現，像西安、鄭州也會連續出現高溫，濟南下周也將加入高溫方陣中。

這輪過程不僅氣溫高，而且濕度較大，大江南北將一起“蒸桑拿”。同時，河南、山東、江蘇、安徽、湖北、重慶、湖南、江西、浙江、上海多地夜間最低氣溫或達到26℃甚至28℃以上，暑熱持續一整天。

常年立秋期間，江南城市出現高溫屬于正常情況，但對華北南部、黃淮一帶來說，立秋期間出現持續高溫天氣是比較少見的，大家要繼續注意防暑降溫。

華北東北等地多降雨過程

位于副熱帶高壓外側的西北地區東部、華北、東北等地，未來一周仍多降雨和強對流天氣，內蒙古、山西、河北、天津、山東、吉林、遼寧等地部分地區有大雨或暴雨。

由于副熱帶高壓邊緣大氣條件較為不穩定，加上高空槽移動快，北方多地降雨呈現明顯分散的特點。像明后天，內蒙古河套地區、山西、京津冀等地有分散性的強降雨。

更為值得關注降雨的是青海，自7月15日以來青海已經歷多輪降雨過程，全省降水較常年同期偏多43%。未來一周，青海依然是多雨格局，較強降雨落區與前期有重合，需高度警惕山洪、山體滑坡、泥石流等次生災害。

昨天夜間

青島市多地仍有降雨現身

氣溫方面

由于南風常駐，濕度較大

短時降雨無法改變潮濕悶熱的天氣主調

防暑降溫仍不能忽視

市防辦、市水務局、市水文局、市氣象局

降水量報告（毫米）：

8月17日06時至18日06時，全市平均降水量10.4，最大點萊西沽河站53.5；各區市平均降水量分別為：萊西23.3，平度21.9，即墨2.1，膠州1.9，西海岸1.8，市區、嶗山微量，城陽無雨。

今年以來全市累計降水量397.7，比去年同期少276.5，比歷年同期少77.1；入汛以來全市累計降水量289.3，比去年同期少259.5，比歷年同期少66.3。

青島本周天氣：

以多云到晴天氣為主，氣溫較高

本周，我市以多云到晴天氣為主，23日前后有陣雨。

氣溫較高，最低氣溫沿海地區27℃左右，內陸地區23～27℃，全市最高氣溫30～35℃。

南風為主，濕度較大，風力陸地3～4級，近海海域5～6級。

青島市氣象臺18日06時發布：

【青島市區】今天白天，多云間晴，南風3到4級陣風6級，今天夜間，多云間晴，南風3到4級陣風6級，今天最高氣溫31℃，最低氣溫28℃，相對濕度80%-95%。

19日白天到夜間：多云間晴，南風3到4級陣風6級，27到30℃。

20日白天到夜間：多云間晴，南風3到4級，28到31℃。

【預報各區】今天白天到夜間，多云間晴，北部地區短時陰有分散性陣雨或雷雨，南風，海上5到6級陣風7級，內陸3到4級陣風6級雷雨時陣風7到9級。

19日白天到夜間：多云間晴，南風3到4級陣風6級。

20日白天到夜間：多云間晴，南風3到4級。

出伏后

天氣溫度貌似降了一丟丟

有人開心地認為

但真的是這樣嗎？

不，“秋老虎”正虎視眈眈地等著我們！

“出伏”后的一個多月

為什么要格外注意？

從“出伏”（8月19日）到秋分（9月23日），這一個多月是下半年尤為特殊的時候，需要我們格外警惕。

一方面，“出伏”是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗后，正氣未復，易被病邪所侵。比如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現。

另一方面，“出伏”到秋分的這一個多月，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕“一冷一熱”。

其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風、心梗、腦梗發生率比較高，所以增強養生防病意識很重要。

“出伏”后有“三防”

1、防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指“出伏”后短期回熱的35℃以上的天氣，持續半個月至兩個月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。

2、防“秋燥”傷人

“秋燥”是“出伏”后隨著天氣逐漸干燥，經常出現的皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等癥狀。

3、防“秋乏”擾人

人的身體經過夏天的消耗后，此時到了一個周期性的休整階段，容易產生疲憊感，也就是我們常說的“秋乏”。

“出伏”后養生記住這6點

1、吃得潤一點

這個時節，飲食重點在于潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮西瓜、冰激凌等也最好減少。

百玉潤燥湯：將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中用水煮，煮好后添加適量甘蔗汁即可飲用，可以潤肺養陰、生津止渴。

2、心情好一點

“出伏”之后，自然環境開始蕭條、干燥，人的心情也很容易受其影響，產生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落。可以鍛煉但運動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。

想要改善情緒，調節肝功能，可以試試八段錦第七式“攢拳怒目增氣力”。

3、喝水多一點

預防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助于潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不暢等癥狀。

嘴唇起皮怎樣護理？專家建議：①多喝水，保證皮膚、身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤一些的潤唇膏來保護嘴唇；③注意飲食習慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，比如過辣、過咸、油膩的食物。

4、睡得早一點

我們常說“春困秋乏”“出伏”后很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正常現象，不必過于擔心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或者通過午睡來增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

5、穿得暖一點

“出伏”后這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開空調睡覺。

6、通風勤一點

“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

半島新聞綜合整理，素材來源：中國天氣網、青島氣象、上觀新聞、青島交通廣播、新華社等