運(yùn)動難在堅持，上班族常被工作擠占時間，不少人選擇周末集中“惡補(bǔ)”一周運(yùn)動量。這種“惡補(bǔ)式運(yùn)動”能否收獲規(guī)律運(yùn)動一樣的效果？是否會損害健康呢？

在89573名參與者的配合下，分析了運(yùn)動模式與678種疾病發(fā)病率之間的關(guān)系。根據(jù)運(yùn)動習(xí)慣，研究人員將研究對象分為了三大類：

運(yùn)動本無嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，無論是運(yùn)動方式還是運(yùn)動模式，最終都為達(dá)到運(yùn)動總量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒適方式達(dá)到一定運(yùn)動量，就是健康的。踐行“周末惡補(bǔ)”模式的人，可以摸索適合自己的舒適運(yùn)動方式。

就像給重要的約會留出時間一樣，把運(yùn)動也納入到你的日常日程中。你可以選擇每天早晨起床后進(jìn)行半小時的晨練，讓一天從活力四溢的狀態(tài)開始；也可以在下班后安排一個小時的健身時間，把一天的疲勞都甩掉。

為自己準(zhǔn)備一套舒適的運(yùn)動裝備，穿上它們就像披上了健康的戰(zhàn)袍，瞬間進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。在運(yùn)動前，給自己來一段專屬的熱身舞蹈，讓身體熱起來，心情也嗨起來；運(yùn)動后，泡一杯自己喜歡的花草茶，在陽臺上邊欣賞風(fēng)景邊享受這份運(yùn)動后的寧靜時光。

和朋友一起組個運(yùn)動小隊，互相鼓勵、互相監(jiān)督。你們可以一起參加馬拉松比賽，在賽道上為彼此加油助威；也可以一起去健身房，一起挑戰(zhàn)各種健身課程，分享運(yùn)動心得。