今天是8月9日，末伏的第一天

末伏是人們常說的“三伏天”里的

最后一個伏天階段

持續10天

標志著夏季的炎熱即將過去

秋季的腳步悄然臨近

今年的中伏雖然只有短短十天，但熱力值拉滿。我國不少地方最高氣溫、最低氣溫、高溫日數紛紛打破歷史紀錄，四川、重慶一帶的網友吐槽“熱麻了”。進入末伏，末伏還會繼續熱下去嗎？

中伏期間大城市高溫排行榜出爐

重慶高溫全勤打卡

今年中伏期間（7月30日至8月8日），我國大部地區氣溫較常年同期偏高，四川東部、重慶西部、陜西中南部、山西西南部一帶熱得最為突出，部分地區平均氣溫較常年同期偏高4℃以上。截至8月7日，四川、重慶、陜西、湖北、河南、山東等地已有94個國家級氣象站打破當地8月最高氣溫紀錄，重慶巫溪、陜西紫陽、四川蒼溪、湖北孝感等8個站點突破當地歷史極值。其中，重慶巫溪8月4日最高氣溫達44.2℃，酷熱難耐。

從高溫出場時間來看，四川東部、重慶、河南等多地10天中高溫打卡了5天以上，部分地區甚至“高溫全勤”。中國天氣網推出的今年末伏期間大城市高溫排行榜顯示，重慶連續10天出現高溫，西安、成都、南昌、武漢、鄭州、杭州、濟南等地高溫日數都在6天或以上，熱力持久。其中，重慶更是有5天出現40℃以上的酷熱天氣。

受持續高溫天氣影響，四川、重慶、河南等地電網負荷不斷攀升，其中，今夏鄭州全網用電負荷六次創新高，重慶電網負荷也已四次創新高，國家電網用電負荷更是在8月4日至6日連續三天創歷史新高。此外，受高溫少雨影響，陜西、河南、四川、重慶等地部分地區出現重度及以上氣象干旱。

末伏繼續熱？

北方高溫陸續退場 南方高溫繼續頻繁打卡

今年末伏還會繼續熱嗎？中國天氣網氣象分析師唐曉靜介紹，隨著副熱帶高壓南移，末伏期間，北方多地冷空氣和降雨頻繁，高溫將顯著減少，但南方仍將有大范圍高溫天氣，四川盆地、江南等地為高溫核心區域，江南部分地區將出現5至8天持續高溫天氣，局地甚至會出現高溫全勤打卡的情況。

從中國天氣網推出的末伏高溫打卡日歷來看，南昌或10天高溫全勤，杭州高溫將僅缺席1天，重慶、長沙、西安、福州等地高溫日數也可達6至8天。需要注意的是，這些城市最高氣溫即使未達到35℃高溫線，也多在30℃以上，再加上濕度較大，體感依然十分悶熱。

末伏是三伏天中的最后一伏

陰陽變化的交替點就在這10天

此時稍有不當，可致疾病纏身

要想平安度過

一定要過好這三大關卡

末伏節氣知多少

末伏，是指立秋后第一個庚日至立秋后第二個庚日前一天這個時段，共 10天。末伏是三伏天中的最后一伏，俗稱“秋老虎”。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈。

末伏，是“三伏”之一，所謂“伏”即是“暑氣潛伏于地”之意，標志著一年里最炎熱的時期；也有的解釋是“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。三伏天出現在小暑與處暑之間，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。

今年末伏有哪些不一般？

今年是“秋包伏”

在我國民間有“秋包伏”和“伏包秋”的說法。如果立秋當天恰逢庚日，那么就是“伏包秋”；而如果末伏在立秋之后，那么就是“秋包伏”。像今年8月7日立秋，而8月9日進入末伏，很明顯今年就是“秋包伏”。

而老話說“伏包秋，涼悠悠；秋包伏，熱得哭”，如果“伏包秋”，那么意味著立秋后僅僅只剩下10天的三伏天，我們自然會感覺比較涼爽；而如果是“秋包伏”，這意味著立秋后還有十多天甚至十八九天的三伏天，我們自然會感覺很熱。

今年雖然是“秋包伏”，但是立秋后只有12天的三伏天，即“包”的時間相對短，這也意味著今年即秋老虎天氣不會持續很長時間。

今年是“處暑出伏后”

每年三伏天都大概在小暑與處暑之間，因此每年“出伏”的日期都會在處暑節氣前后。今年8月19日出伏，而處暑交節的時間在8月23日，則今年是“處暑出伏后”。

老話說“處暑出伏后，五谷皆豐收”，根據我們老祖宗的傳統經驗，如果處暑交節的時間在出伏的后面，預示著年景會比較好，農作物容易大豐收。今年處暑就是在出伏的后面，這對農業生產來說是一個好兆頭。

而從科學的角度來看，處暑節氣的時間如果在“出伏”的后面，這預示著炎熱的天氣還要持續一些時間，有利于糧食作物灌漿，糧食作物的籽粒就會更加飽滿。

為什么說末伏是“最兇險的10天”？

俗話說：秋后一伏熱死人。末伏在民間也被稱為“秋老虎”，光聽這稱呼，是不是就給人一種危險的感覺？咱們老祖宗可不是胡亂說的，陰陽變化的交替點就在這10天，此時稍有不當，便會致疾病纏身。

現在雖然已經立秋，但你這些天是不是感覺不僅氣溫高，而且濕度大，渾身上下濕熱沉悶、喘不過氣？這就是秋老虎依然在肆虐。末伏是由夏入秋、冷熱交替、陰陽變化的節點，這段時間暑熱未消，秋燥漸起，濕熱交蒸之下，稍不注意便會使濕熱邪氣侵入體內，人體容易出現濕熱、陰虛、火旺等情況，影響身體健康。

也因此，老話才講“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”，一個“躲”字，證明我們對末伏十天必須要重視起來。在這段時間里，人們不僅容易心神不寧、坐臥不安、煎熬難耐，還可能造成飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥，可謂是“兇險十天”！

而且末伏還是冬病夏治的末班車，我們一定要注重身體養護，牢記“3忌3宜3秘訣”的老傳統，養心、潤肺、補肝、健脾，為三伏天畫上一個圓滿的句號，如此才能平安入秋冬，整年少生病。

末伏這樣做，整年少生病

末伏三忌

·忌貪涼

末伏期間，正值夏末初秋的交替階段。天氣又熱又濕，還帶著秋天的溫燥，身體本就容易出現濕熱、陰虛、火旺的癥狀。若還貪涼不節制，就會讓身體伏陰在內，損傷陽氣。

而中醫講“陽氣不到就是病”，臟脾缺乏陽氣，免疫力也會隨之減弱，生病不斷。所以取涼要克制，切忌空調直吹、貪戀冷飲，避免寒氣入體。特別是早晚開始變涼，晝夜溫差大，睡覺時一定要蓋個薄被，以免著涼感冒。

·忌熬夜

春夏養陽，秋冬養陰。立秋一過，天地間的陽氣漸漸收斂，陰氣開始升起，就要開始滋陰了。

根據《素問·氣調神大論篇》中講：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”可知早睡早起是滋陰補氣的第一要法。

因此進入末伏，一定要保證健康合理的睡眠習慣，最晚不遲于22點歇息，以此陰陽相養，增強體質，以應秋候。

·忌多辣

《素問·藏氣法時論》有言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”

進入末伏后，飲食上需要適度的增酸減辛，滋養脾胃。特別是生姜、辣椒、大蔥、胡椒等辛辣食物，吃太多容易辛溫助熱，加重肺燥的癥狀。反而應多吃一些蓮藕、百合、銀耳、山楂、秋葵等滋陰清淡的食物。做到合理飲食搭配，才更有利于維持身體健康。

末伏三宜

·宜養護心臟

末伏雖已入秋，但天氣依舊炎熱，心神難寧，心陽易損。加之換季易煩躁，情緒波動較大，血壓不穩定，大大增加了血栓、心梗等心血管疾病的概率。因而學會調養心神、收斂心智，尤為重要。

這段時間，切忌悲憂傷感、暴躁易怒，積極防范“情緒中暑”，以適應秋天容平之氣。做到心平氣和以養心，清心醒腦以安神，如此，便是養命。

·宜清補飲食

末伏遇上立秋，素有“貼秋膘”一說。但經過漫長炎熱的一夏，脾胃的消化功能因貪涼尚處于較虛弱的狀態。所以飲食上需要清補，不宜溫補，更不能大補。多以平補、清潤的食物為主，補而不膩，潤燥生津，調理脾胃。

正如《飲膳正要》所言：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。同時，多喝溫水，亦可緩解秋燥，減輕脾胃的負擔，幫助消化系統正常運轉。

·宜調和脾胃

中醫認為，濕氣通于脾。意思是說，濕邪容易侵襲脾胃，導致濕氣凝聚不化，出現厭食、乏力等問題。因此，保護和調理脾胃對于身體健康很關鍵。

這段時間建議及時調整飲食，選擇平溫性、易消化的食材，有助于減輕濕邪對脾胃的影響。

末伏三秘訣

·早睡早起

夏末初秋，陽氣漸收。根據四季陰陽消長的變化，入秋之后必須早睡早起，才能平衡陰陽，調和五臟。尤其是夜晚11點到凌晨1點這段時間，乃陰陽交接的重要時刻，一定要靜臥休息。

老話也說：藥補不如食補，食補不如睡補。當你做到早睡早起，起居有常，身體也會更快適應自然環境的變化，安穩過秋冬。

·適當鍛煉

末伏適當鍛煉，可以促進新陳代謝、調節血壓，精力也會更加充沛。但初秋天氣干燥，劇烈運動后大量出汗容易加快津液損耗，導致陰虛。所以運動不宜過量，可根據自身體質選擇適宜的運動方式，循序漸進，達到沾濡之汗就可以了。

正如古籍記載：“三伏極熱時，周身所染風寒濕氣，由汗而出，可保一年無病。”另外，運動盡量選擇在白天陽光充足、溫度適宜的時間段進行，以保證舒適和安全。

·謹防秋燥

立秋之后，燥氣當令。而燥易傷肺，就容易出現干咳無痰、氣逆而喘、咽喉干痛等癥狀。

除了多吃宣肺利肺、滋陰潤燥的食物，如雪梨、蜂蜜、百合等之外，可以常揉迎香穴，有散風清熱、通利鼻竅的功效。

末伏已至，作為冬病夏治的末班車，這十天一定要謹慎度過。潤肺滋陰、安養心神、早睡早起、適當鍛煉，不給秋冬留病根！快轉發給家人朋友，助全家化伏為安，康健度過每一天~

半島新聞綜合整理，素材來源：中國天氣網、大象新聞、四川觀察、人民網、中醫養生等