近日，青島氣溫居高不下，體感尤為悶熱。對于熱愛運動的市民而言，戶外鍛煉雖能酣暢淋漓，但在35℃以上的高溫時段（特別是在上午10點至下午4點）進行劇烈運動，可能引發熱射病等重癥中暑，嚴重時甚至危及生命。市疾控中心專家張秀芹特別提醒，務必提高警惕，安全運動，健康度夏！

避開高溫時段，選擇清涼時刻。高風險時段為每日上午10點至下午4點，此時陽光直射強烈，氣溫升至高峰，地表溫度甚至超40℃，人體核心溫度極易失控。優選時段為清晨（6點-8點）或傍晚（17點后），氣溫相對涼爽，紫外線減弱，體感舒適。適宜運動以低強度為主，如輕松散步、健步走、太極拳、舒緩瑜伽、室內游泳等，避免劇烈對抗或長距離奔跑。

科學補水，貫穿始終。高溫天氣運動水分流失極快，科學補水是安全底線。運動前1-2小時，分次飲用400-500ml水或電解質飲料，提前儲備水分；運動中每15-20分鐘補水150-200ml（約小半杯），少量多次，切忌一次性豪飲；超過1小時運動，或出汗量大時，選擇含電解質（鈉、鉀）的運動飲料，避免純水稀釋體內電解質濃度；運動后繼續補水，直至尿液呈清澈淡黃色，口渴非唯一信號，主動補充是關鍵。

特殊人群，更需謹慎。糖尿病患者在高溫下易出現血糖波動，劇烈運動增加低血糖及中暑風險，務必在醫生指導下制定運動方案，密切監測血糖，避免極端高溫時外出運動；肥胖人群因體重負擔導致散熱效率低、心血管壓力大，需醫生評估后確定安全運動強度，從極低強度（如室內步行）開始，選擇早晚涼爽時段，并嚴格監控體感；老年人、兒童及慢性病患者體溫調節能力較弱，風險更高，應格外重視環境選擇和強度控制。

識別危險信號，迅速應對。運動中若出現頭暈頭痛、惡心嘔吐，大量出汗后突然無汗，皮膚灼熱發紅或濕冷蒼白，心跳過快、呼吸急促，肌肉痙攣、乏力虛脫，精神恍惚、意識模糊等癥狀，應立即停止運動，轉移至陰涼通風處，及時補充含鹽飲品，用水擦拭身體降溫，嚴重者（如意識模糊、抽搐）需立即就醫。

關注預警，智慧決策。出行前查看天氣預報及高溫預警，橙色、紅色預警時，建議取消戶外運動計劃，選擇室內通風良好的場所進行活動。

運動雖是健康的基石，但高溫時節，選擇比堅持更重要。避開烈日鋒芒，傾聽身體聲音，讓科學運動為健康護航，而非帶來風險。

（半島全媒體記者 滕鏡淑）