2025年全國(guó)高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)

臨近考試，不少考生都會(huì)出現(xiàn)

焦慮、食欲下降等情況

考試過(guò)程中也會(huì)遇到一些突發(fā)狀況

收藏好這份應(yīng)急小貼士

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考前突發(fā)準(zhǔn)備包

→考前失眠焦慮怎么辦？

在考前，大家要養(yǎng)足精神，減少熬夜，規(guī)律作息，每天可以適當(dāng)散步、運(yùn)動(dòng)，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、和家人朋友聊聊天，或者跟著一些APP做一些冥想練習(xí)。

→考前突然生病怎么辦？

建議大家身體不適及時(shí)就醫(yī)，就診時(shí)要和醫(yī)生說(shuō)明情況，開(kāi)適合考生服用的藥，避免在考試期間精神不足。另外要多飲水、多休息，6月天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，要注意防暑降溫，但切忌貪涼。

另外，情緒緊張時(shí)，更容易引發(fā)腸胃不適、頭疼牙疼等癥狀，家里可以備一些常用藥物，防止考試當(dāng)天突然不適。

→最近食欲下降、沒(méi)有胃口怎么辦？

新鮮的蔬菜水果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有幫助消化，增加食欲；

適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米等，提供豐富的維生素B1和膳食纖維，可以增進(jìn)食欲，幫助大腦高效利用血糖。

→女生考試遇生理期怎么辦？

如果生理期沒(méi)有嚴(yán)重痛經(jīng)等癥狀，在不影響正常生活的情況下，是不需要吃藥延遲的，放輕松、保持樂(lè)觀心態(tài)就好。但如果生理期月經(jīng)量過(guò)多、有嚴(yán)重痛經(jīng)癥狀的，一定要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，飲食忌生冷、并注意保暖。

→考前家里突發(fā)情況怎么辦？

考前在緊張的情緒下，家里出現(xiàn)的一些問(wèn)題可能會(huì)加重我們的壓力，這些負(fù)面情緒必須及時(shí)疏解，可以和家人溝通、向老師尋求幫助，不要壓抑自己，增加內(nèi)耗。

→考前應(yīng)該準(zhǔn)備什么東西？

考生應(yīng)準(zhǔn)備好身份證和準(zhǔn)考證及準(zhǔn)考證背面所列的考試用具（2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、無(wú)封套橡皮、標(biāo)準(zhǔn)化考試模板）。

可準(zhǔn)備一個(gè)透明的塑料袋，將考試用具連同身份證和準(zhǔn)考證一起放入，以便檢查時(shí)一目了然。

除規(guī)定的用品外，其他任何物品不準(zhǔn)帶入考場(chǎng)，如手機(jī)等具有發(fā)送或者接收信息功能的設(shè)備、涂改液、膠帶、修正帶等物品。

另外，準(zhǔn)備好淺色、寬松的衣服，遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)眼鏡等，防止氣溫過(guò)高導(dǎo)致中暑。

考試當(dāng)天應(yīng)急包

→去錯(cuò)考點(diǎn)、忘帶或丟失準(zhǔn)考證怎么辦？

注意：外語(yǔ)科目規(guī)定開(kāi)考前15分鐘后不得入場(chǎng)，即6月8日14：45后遲到考生不得進(jìn)入考場(chǎng)，免除外語(yǔ)聽(tīng)力的殘疾人考生也要按照以上時(shí)間節(jié)點(diǎn)按時(shí)入場(chǎng)。其他科目為考試開(kāi)始15分鐘后，遲到考生不得進(jìn)入考點(diǎn)參加當(dāng)次科目考試。

考試前兩天，大家可以先去考點(diǎn)踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)的周邊環(huán)境，計(jì)算一下路上所用時(shí)間。考試當(dāng)天，提前出門(mén)，如遇突發(fā)狀況可出示證件向交警尋求幫助。

如果臨考前不慎丟失身份證，應(yīng)立即向戶(hù)籍所在地派出所申辦臨時(shí)身份證，持臨時(shí)身份證參加考試。

如考生臨時(shí)忘記攜帶身份證，須在考前向監(jiān)考教師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考教師交驗(yàn)身份證。

→忘帶（或損壞）文具或其他考試用品怎么辦？

考試前一天，我們一定要再三檢查好準(zhǔn)考證、身份證件和文具、耳機(jī)等相關(guān)考試用品。如果在到達(dá)考點(diǎn)后發(fā)現(xiàn)忘帶文具或文具有損壞，千萬(wàn)不要自己回家取，可在考場(chǎng)附近文具店購(gòu)買(mǎi)，或者向其他考生借用，時(shí)間允許的話(huà)也可以讓家人送來(lái)。

如果在考試過(guò)程中文具損壞或缺少文具，不能擅自離開(kāi)座位，可向監(jiān)考老師尋求幫助。

→不小心帶了違禁品怎么辦？

提醒考生不要存在僥幸心理，如果必須攜帶手機(jī)等通信設(shè)備，在開(kāi)考前就要主動(dòng)放至考場(chǎng)外的“物品擺放處”，考試結(jié)束后再取回。

需要強(qiáng)調(diào)的是，考場(chǎng)的時(shí)鐘只是給考生做時(shí)間參考。萬(wàn)一考點(diǎn)通知的開(kāi)考時(shí)間、結(jié)束時(shí)間與教室里的時(shí)鐘有出入，考生應(yīng)以考點(diǎn)發(fā)出的考試信號(hào)為準(zhǔn)。

考試中問(wèn)題答疑包

→試卷有誤或者破損怎么辦？

遇到試卷、答題卡分發(fā)錯(cuò)誤、字跡不清、重印、漏印、缺頁(yè)等情況，可以舉手詢(xún)問(wèn)，并且在開(kāi)考前報(bào)告監(jiān)考老師。開(kāi)考后再報(bào)告、更換的，延誤的考試時(shí)間將不予延長(zhǎng)。

→無(wú)意弄臟、破損試卷或答題卡怎么辦？

應(yīng)該立即向監(jiān)考老師報(bào)告。經(jīng)監(jiān)考老師核實(shí)需要更換的，監(jiān)考老師會(huì)報(bào)告主考官，主考同意后會(huì)啟用備用試卷和答題卡，但是因此耽誤的考試時(shí)間不予補(bǔ)足。

→考試時(shí)眼鏡出了問(wèn)題怎么辦？

戴眼鏡的同學(xué)要注意了，考前最好檢查一下自己的眼鏡（含隱形眼鏡），確保它們不會(huì)在考試時(shí)出現(xiàn)損壞等狀況。如果有條件，戴眼鏡的同學(xué)可事先準(zhǔn)備備用眼鏡，特別是戴隱形眼鏡的同學(xué)。

→考試中途想上廁所怎么辦？

考生可向監(jiān)考老師說(shuō)明情況，經(jīng)同意后，監(jiān)考老師會(huì)指派同性場(chǎng)外流動(dòng)監(jiān)考員陪同考生上廁所。根據(jù)規(guī)定，監(jiān)考員必須與考生寸步不離。考場(chǎng)上，如果想上廁所，不要有太大心理壓力，及時(shí)向監(jiān)考老師匯報(bào)，以免身體不適分散注意力影響考試。

→認(rèn)為試卷有錯(cuò)誤怎么辦？

如果在試卷中發(fā)現(xiàn)試題明顯錯(cuò)誤且無(wú)勘誤表，考生可舉手報(bào)告，監(jiān)考員不會(huì)做回答，而是會(huì)立即報(bào)告考點(diǎn)主考。主考會(huì)將情況上報(bào)省考試局，得到通知后及時(shí)更正；未得到更正通知前，維持原狀。

→試卷沒(méi)做完怎么辦？

時(shí)間不夠時(shí)不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”一些分?jǐn)?shù)回來(lái)。另外，不要老看時(shí)間，影響做題，監(jiān)考老師最后會(huì)提醒考生。考試結(jié)束鈴響后請(qǐng)立即放下筆，不要繼續(xù)作答。

→考試時(shí)緊張大腦空白怎么辦？出現(xiàn)暫時(shí)遺忘怎么辦？

是我們面對(duì)考試太過(guò)于緊張?jiān)斐傻模@個(gè)時(shí)候要通過(guò)心理暗示和深呼吸來(lái)抑制緊張情緒。我們可以告訴自己“我復(fù)習(xí)得很好，一定會(huì)考出好成績(jī)”“我是最棒的”。

如果答題過(guò)程中出現(xiàn)暫時(shí)遺忘，可以先從簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的題目做起，進(jìn)入答題狀態(tài)后再做復(fù)雜題目。

→下午考試犯困、身體突然不適怎么辦？

不要有太大的心理壓力，情緒緊繃反而會(huì)容易讓我們注意力不集中，如果考試時(shí)犯困，可以按壓天池穴、睛明穴，或者短暫望望窗外，也能起到提神醒腦的作用。

考場(chǎng)上，如果身體出現(xiàn)不適，一定及時(shí)向監(jiān)考老師舉手匯報(bào)。

→考試結(jié)束發(fā)現(xiàn)試卷和答題卡未署名怎么辦？

雖然考試開(kāi)始前都會(huì)要求學(xué)生先寫(xiě)名字，但萬(wàn)一出現(xiàn)這種情況，應(yīng)立即向監(jiān)考老師舉手報(bào)告，得到老師同意后立即書(shū)寫(xiě)，千萬(wàn)不可擅自動(dòng)筆，否則有可能會(huì)被監(jiān)考老師誤認(rèn)為是作弊。

同時(shí)也要注意，姓名、考號(hào)只能寫(xiě)在指定區(qū)域，切勿超出范圍，否則有可能會(huì)因做特殊標(biāo)記，而面臨取消該科考試成績(jī)的下場(chǎng)。

牢記考場(chǎng)四大紀(jì)律

1.手機(jī)帶入考場(chǎng)即為作弊

手機(jī)帶入考場(chǎng)不開(kāi)機(jī)也會(huì)被認(rèn)定為作弊，手機(jī)帶入考場(chǎng)，被發(fā)現(xiàn)，即使沒(méi)有開(kāi)機(jī)，仍會(huì)被認(rèn)定為考試作弊，取消所有科目成績(jī)。

2.結(jié)束響鈴后繼續(xù)做題取消該科成績(jī)

考試結(jié)束鈴響后，考生必須起立，還會(huì)有個(gè)別考生站著繼續(xù)做題，甚至交頭接耳，根據(jù)《國(guó)家教育考試違規(guī)處理辦法》，將會(huì)被認(rèn)定為違紀(jì)，取消該科目的成績(jī)。

3.草稿紙帶出考場(chǎng)取消該科成績(jī)

《國(guó)家教育考試違規(guī)處理辦法》對(duì)高考的草稿紙、答題卡、試卷也有詳細(xì)的規(guī)定。具體規(guī)定是，考生不能將草稿紙、答題卡、墊板、試卷等考試用紙帶出考場(chǎng)，否則將以違紀(jì)論處，即取消該科成績(jī)。

考后家長(zhǎng)加油包

→不要吝嗇鼓勵(lì)與擁抱

考生在考試結(jié)束后有些情緒波動(dòng)是正常現(xiàn)象，有的考生可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、自責(zé)等消極心理。家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)注并進(jìn)行疏導(dǎo)，可以真誠(chéng)交流或者一個(gè)擁抱來(lái)對(duì)孩子的努力進(jìn)行肯定。

→恰當(dāng)談?wù)摮煽?jī)與計(jì)劃

家長(zhǎng)要穩(wěn)定好自己的情緒再來(lái)和孩子進(jìn)行交流，不要指責(zé)抱怨，多傾聽(tīng)孩子的想法，幫助孩子正確看待高考成績(jī)，積極總結(jié)考試經(jīng)驗(yàn)并一起聊聊對(duì)未來(lái)下一步的規(guī)劃。

告訴孩子這些應(yīng)對(duì)高考常見(jiàn)病的方法：

頭痛：如果兩側(cè)太陽(yáng)穴部位有間歇性疼痛，可試試一天服用10mg維生素B1或B2，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、舒緩疼痛。

腹瀉：只要不是痢疾等較為嚴(yán)重的感染，普通水瀉只需注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。

中暑：保持空氣流通，應(yīng)多飲水，穿寬松衣服。治療上可服十滴水一小瓶或風(fēng)油精6滴。

失眠：高考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思慮考試，用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。睡不著可仰臥聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。

注：高考前身體有任何不適，應(yīng)前往醫(yī)院或診所檢查，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。