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半島叨叨丨“閉眼除夕睜眼初七”?有人發覺“失眠、心慌胸悶”,你中招了嗎?

2025-02-04 16:48 大眾·半島新聞閱讀 (86483) 掃描到手機

今天是正月初七

春節假期余額僅剩半天

你踏上返程的路了嗎?

有人感嘆

怎么感覺閉眼是除夕,睜眼就初七?

不少網友表示

不想上班、不想上學、不想起床

從“假期模式”切換到“工作模式”

還不太適應?

如何調整“節后綜合征”?

這份指南請收好↓↓

什么是“節后綜合征”?

看看你“中招”了嗎

長假后,出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好,甚至有些人會感覺心慌胸悶,從而影響工作和生活,這就是“節后綜合征”。

哪些因素會導致“節后綜合征”?專家提示,如果您出現下面幾種表現,就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假期期間,身體缺乏充足的休息,人體生物鐘被打亂,睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺。假期長時間刷手機,不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐,引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題,還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后,有人可能會出現胃負擔重、消化不良,導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江表示,在假期后半段,要有意識地去限制睡眠,不要讓睡眠過長,避免出現“星期一綜合征”(即,上班前夜睡不著,到工作那天就非常疲勞的狀態)。

為什么感覺假期

“嗖一下”結束了?

這跟人們的時間感受機制有關。

1、假期帶來了“新鮮感”

當人們對過去的時光進行回想時,對時間長短的評估,是根據那段時間匯集了多少“新鮮事”決定的。

普通人在兩周的工作日內,記憶中只會增加6到9件新鮮事,因而會感到時間過得很慢;到了假日,一天內突然增加很多新鮮事,大腦回憶時會覺得經歷了很多,從而認為時間過得特別快。

2、大腦出現了“預測誤差”

我們對時間的感覺與經驗和行為有關,是一種不穩定的主觀感受。情緒、注意力以及周圍發生的事情,都會改變我們的感覺,讓我們覺得時間加快或變慢了。比如,越著急的時候,鍋里的水就越燒不開。

3、心跳擾亂了大腦的“節拍”

研究顯示,大腦對時間的掌控還和心跳有關。心跳可以影響我們對外部刺激的感知,就像大腦所使用的一個節拍器。研究人員認為,有些時刻相對于每秒鐘的客觀時間似乎會拉長或縮短,這種“時間褶皺”則緣于心臟。

節后上班不在狀態?

這樣調整就對了!

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹,假期后剛開始工作時,難免會出現一些心煩意亂,或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時,可以通過放松、正念冥想、聞香,還有其他的一些運動,來調整狀態。

心慌、胸悶?

還可能是“心臟綜合征”

假期期間,因飲食不規律和作息顛倒等原因,除了會容易患上“節后綜合征”,還有可能會加重心血管的負擔。因此,假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示,假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現,可能出現心慌、胸悶、憋氣,大部分人是由于疲勞和生活節奏改變引起的。此外,對于患有心臟疾病的人,要合理安排作息,避免心血管疾病發作幾率上升。

專家介紹,通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失,如改善睡眠、清淡飲食,少飲酒不酗酒等。

對于有心臟疾病的患者來說,哪怕是熬夜,都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間,更應該合理安排作息,規律服藥。如果通過改善不良習慣,癥狀不能得到緩解,則要及時就醫。

半島新聞綜合整理,素材來源:央視新聞、人民日報、新聞晨報、央視網等

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